Retomar hábitos saludables tras las vacaciones de invierno

Consejos para volver a la rutina.

Muchas veces, durante el receso escolar se hacen modificaciones en la alimentación debido a los cambios de horarios y actividades, lo que puede ocasionar trastornos como el estreñimiento o malestar estomacal.

Por ese motivo, Punto Saludable brinda recomendaciones para retomar la rutina y los hábitos saludables que favorecen la calidad de vida y el bienestar.

Samuel García referente de Nutrición de la cartera sanitaria comentó que “durante las vacaciones parece que se nos olvidaron los horarios y el cuerpo pide un poco de orden” y agregó: “tener un estilo de vida saludable no es complicado, pero requiere organización. Volver a la rutina alimentaria y física, es la mejor manera de combatir los kilos de más, estar bien físicamente y tener un tránsito intestinal adecuado”.

Consejos

Hidratación:

• Beber más agua, ya que no tiene calorías y es el mejor sistema de hidratación para el organismo.
• Limitar el consumo de jugos, gaseosas azucaradas y bebidas con alcohol.

Alimentación

• Comer más frutas, verduras y hortaliz

• Incorporar fibra a la dieta mediante alimentos integrales.

• Reducir el consumo de la denominada comida chatarra, es decir alimentos con muchas calorías como snack poco saludables y golosinas. Se sugiere consumir este tipo de alimentos puntualmente, solo una vez a la semana

Sueño

• Recuperar los horarios de descanso y la rutina de sueño.

Actividad física

• Comenzar con sesiones cortas de 20-30 minutos, tres o cuatro veces a la semana.